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Carpal Tunnel Syndrome (Hindi)

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    आज इस वीडियो में, Dr Sujal Torne (Physiotherapist ),हाथो में झनझनाहट केलिए व्यायाम (Carpal Tunnel Syndrome Exercises) इस बारेमें सविस्तर जानकारी देंगे। तो सबसे पहले Carpal Tunnel Syndrome के बारेमें समझने की कोशिश करे

    Carpal tunnel syndrome

    Carpal Tunnel syndrome यह एक ऐसा syndrome है जिसमे हाथो में झनझनाहट और numbness महसूस होता है और इस numbness के वजहसे ऐसा होता है कभी कभी इंसान कोई वस्तु उठा भी नहीं पाता है।

    हाथो में झनझनाहट ​के कारण

    इसमें एक median nerve जो कलाई से गुजरती है तो इस median nerve पे ज्यादा pressure आ जाता है। यह pressure ज्यादातर ligament या sheath का होता है जिसे transverse ligament कहा जाता है। तो उस ligament sheath के वजहसे कलाई के निचे nerve पे प्रेशर आ जाता है। इस प्रेशर को release करने केलिए आप exercises कर सकते है।

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    Carpal tunnel syndrome exercise

    Exercise 1

    आपको एक कुर्सी पे बैठना है और अपने हाथो को कुर्सी के हाथो पे रेस्ट करना है। फिर हाथो के कलाइयों को निचे की तरफ ३० sec और ऊपर की तरफ ३० sec रखना है। यह आपको को ५ बार करना है। Exercise 2 आपको एक कुर्सी पे बैठना है और आपको हाथ shoulder level तक लाने है। फिर हाथो के कलाइयों को निचे की तरफ ३० sec और ऊपर की तरफ ३० sec रखना है। यह आपको को ५ बार करना है। Exercise 3 आपको एक कुर्सी पे बैठना है और आपने हाथो को नमस्कार स्थिति में रखना है और धीरे धीरे निचे के तरफ लेके उसे स्ट्रेच कीजिये। इस समय आपको कलाई के पास खिचाव महसूस होगा जिससे कलाई पे पड़ने वाला प्रेशर कम होता है। Exercise 4 आप के हाथ के एल्बो को दूसरे हाथ से सपोर्ट देना है। एल्बो से उपर का भाग आपको सीधा रखना है। फिर आपको उंगलियों को सीधा मोड़ना है और उसकी मुट्ठी बनाके मुट्ठी को कस के पकड़ना है।

    Exercise 2

    आपको एक कुर्सी पे बैठना है और आपको हाथ shoulder level तक लाने है। फिर हाथो के कलाइयों को निचे की तरफ ३० sec और ऊपर की तरफ ३० sec रखना है। यह आपको को ५ बार करना है।

    Exercise 3

    आपको एक कुर्सी पे बैठना है और आपने हाथो को नमस्कार स्थिति में रखना है और धीरे धीरे निचे के तरफ लेके उसे स्ट्रेच कीजिये। इस समय आपको कलाई के पास खिचाव महसूस होगा जिससे कलाई पे पड़ने वाला प्रेशर कम होता है।

    Exercise 4

    आप के हाथ के एल्बो को दूसरे हाथ से सपोर्ट देना है। एल्बो से उपर का भाग आपको सीधा रखना है। फिर आपको उंगलियों को सीधा मोड़ना है और उसकी मुट्ठी बनाके मुट्ठी को कस के पकड़ना है।

    यह exercises नियमित रूप से करने के बावजूद भी आपको हाथो में झनझनाहट महसूस होती हो तो आपको Orthopedician की सलाह लेनी चाहिए।

    About Author

    Dr. Sujal Torne

    20+ Years Experience

    Physiotherapist

    Dr. Sujal Torne, a well-known Physiotherapist by profession . His study in Orthopedic rehabilitation will help us bring some insights into our life changing concept in genetics. Warm welcome on board Dr. Sujal D. Torne as one of the panelists as Medical Team Associate

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